【膣トレ】elvie（エルビー）って一体なに？！イギリス発の骨盤底筋トレーニンググッズを徹底紹介！

こんにちは、女性ホルモン大学のゆきこです！
女性向けのファッション雑誌や週刊誌などでもよく見かける「膣トレ」について皆さんご存知ですか？。
鍛えることが何につながるのか、膣トレは今の自分に必要なのか、どうやってトレーニングしたらいいのか、実は知らない人も多いのではないでしょうか。

今回は膣トレについて基礎的な部分を中心にお伝えするとともに、トレーニンググッズを使って鍛えたい方向けに最新膣トレフェムテックも一緒にご紹介します！

膣トレとは、骨盤底筋を鍛えるトレーニングのこと

そもそも骨盤底筋とは何なのでしょうか？

私たちの下半身にある子宮や直腸、膀胱を支えている「骨盤の底にある筋肉」が骨盤底筋です。

これらの臓器を正しい位置に保たれるよう、骨盤の底の空洞を埋めるように筋肉が存在します。排泄にも関係している筋肉で、力を入れると尿や便を体の中に溜め、力を緩めることで体の外に出します。加齢による筋力の低下や、出産など過剰に筋肉に負荷がかかると骨盤底筋は衰えていきますが、骨盤底筋は衰えるとどうなるのでしょうか？

骨盤底筋の衰えによる身体のお悩み

骨盤底筋が衰えていくと様々なお悩みが生まれやすくなります。

出したくないときに尿が漏れてしまう「尿もれ」や「尿失禁」などの尿トラブルだけでなく、子宮が膣から外に出てきてしまう「子宮脱」、臓器が下がってぽっこりお腹、などお悩みの中身は様々です。衰えていくにつれ、骨盤底筋の厚みはどんどん薄くなってしまうため臓器を支える力が弱くなっていってしまいます。

そこで、健康な状態を維持するためにできるトレーニングの一つが骨盤底筋トレーニング、通称「膣トレ」のポイントを続けて紹介します！

膣トレってどうやってするの？

つま先立ちやスクワット、膣内に入れるフェムテックや足に挟むトレーニンググッズなど膣トレグッズは多くの手段があります。どのやり方でも共通しているのは「力を抜く」と「締める」の意識が大切であること。

膣トレは変化を見ることは難しいですが、鍛えることで予防できることや姿勢改善など嬉しいポイントもたくさんあるので、気軽にできそうなものから日常生活に取り入れることがおすすめです。

オススメ！便利な膣トレグッズ

せっかく鍛えるなら、正確に楽しく続けられる方法が良い！という方におすすめしたフェムテックは、イギリス生まれの骨盤底筋トレーニンググッズ「elvie trainer（エルビートレーナー）」（税込￥29,700）です！

elvie trainerは膣トレを自宅で正確に、それでいて気軽に実施できるように工夫されたデバイスです。

従来の膣トレの難点だった「変化が可視化されない」に着目したelvieは、専用のスマホアプリと本体にが連動することで膣圧を「見る」ことができます。

アプリがトレーニング指示を出してくれるので、ゲーム感覚でしっかりトレーニングができるのです！

elvieのデバイス自体を直接膣に入れることに抵抗を感じる方もいるかもしれませんが、elvieは小さめなサイズで肌触りの良い素材でたったの25g（100円玉5枚分くらい！）という軽さです。どんな女性でも使いやすいよう配慮されていて、防水加工がされているので使用後は洗って保管できます。

定期的に専用ケース自体を充電することでelvie trainerも充電されるので、今よりもっと自分の身体の状態を良くしていきたい方や新たな方法で膣トレを始めたい方におすすめのフェムテックです！

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございました！

骨盤底筋の説明から、衰えることのデメリット、そして筋力低下の予防としての膣トレについて紹介しました。

デスクワークが増えて運動する機会が減っている方や産後で体に大きな変化があった方、歳を重ねて筋力が落ちてきた方など、私たちの体は年齢関係なく日々、少しずつ変わっています。この記事が、「自分だけで無理せず、専門家やデバイスに頼りながら体の変化と付き合っていく」きっかけになれば幸いです。