つらい生理痛をやわらげたい!知っておきたい生理痛対策のセルフケア

生理グッズ

「毎月何でこんなに生理痛に悩まされるの!?」とお困りの方必見の今回の記事。まずお伝えしたいことは、生理痛があるのは普通の状態ではないということを知っておくことが大事です。耐えられない場合は一人で悩まず専門家に頼ることがベストです。産婦人科の先生に頼りましょう。その上で、自分でできるセルフケアを知りたい、生理痛はつらいけどお薬は苦手、まずはリラックスすることから対策したい、という方向けに、生理痛の仕組みとセルフケアを紹介します!

生理痛って?

生理の仕組み

女性の体は毎月、排卵や子宮内膜を厚くすることで妊娠する準備をします。子宮の中まで来た受精卵がしっかり着床出来るように内膜をふかふかに準備しますが、妊娠しなかった場合はそのふかふかな内膜はいらなくなります。ずっと体の中に置いておくわけにはいかないので、ふかふかの内膜は剥がれ落ち、子宮の外に出そうと子宮は収縮します。これが「生理」です。そして、収縮して血液と子宮内膜が混ざって押し出されてきたものが「経血」です。

生理痛の仕組み

不要になった子宮内膜を押し出す際に、子宮を収縮させることで生理痛は起こります。子宮内膜はいらなくなった子宮内膜を外に出すために「プロスタグランジン」という物質を分泌させ「収縮していらない内膜を外に出して!」と子宮に働きかけます。このプロスタグランジンが生理痛のもととなります。たくさん分泌されてしまうと子宮がさらにぎゅっと強く収縮するため、痛みを感じます。ここで注意してほしいポイントは日常生活に支障が出るような痛みは普通ではないということです。

生理痛は病気が原因で起こるタイプ病気ではないけど起こるタイプの2種類あります。そのため、多少の痛みは生理現象として捉えられますが、仕事や学校に行けない、など生理痛の影響で日常生活に支障が出るような場合は病気として扱われ「月経困難症」と呼ばれます。

実践してほしいセルフケア

頼れる鎮痛剤

鎮痛剤は「痛みがつらくなってから」ではなく、「痛くなり始めてすぐ」に頼るのがポイントです!痛みの原因を作る物質を作らないように働きかけてくれるため、本格的に痛くなってきてからではなく「そろそろ痛くなり始めたかも…?」くらいのタイミングで鎮痛剤に頼るのがベター。どんな鎮痛剤が良いのか分からない方は、気軽にドラッグストアの薬剤師さんに相談することもおすすめです。

場所を選ばずにできるツボ押し

狙うはくるぶしから指4本の場所!「ツボ押しってなんだかおばあちゃんみたい…」と思ってませんか?
もちろんおじいちゃん、おばあちゃんと一緒にツボ押しするのもOK!まずは試しにおすすめのツボを押してみましょう。三陰交(さんいんこう)はくるぶしから指4本分上にずらした場所にあり、生理痛に良いとされているツボです。特別な道具がいらないところがツボ押しの良さです。普段は生理痛に悩まないけど、急に出先でお腹が痛くなってしまった、という時にトライしてみてください。

体を冷やさないように過ごす

生理中は体を冷やさないように、お腹周りを温めて過ごそう!と良く聞きますよね。でもどうして生理中の身体を冷やさず温めることが大切なのでしょうか?私たちの身体の中では血液が常に巡っていますが、この流れが悪くなると、子宮を収縮させるための「プロスタグランジン」が増えると言われており、その影響で生理痛の症状(腰回りがだるくなったり、お腹が痛くなる)が起こることがあります。体を温めると血液の巡りが良くなって痛みの緩和が期待できます。Tiktokで紹介している「あずきのチカラ」は、その一つの方法として外から体を温めるのにぴったりです。自分が落ち着ける体勢で使ってリラックスタイムを作ってみませんか?これから夏が本格化しますが、薄着や冷たい飲み物のとり過ぎには注意して冷え対策も忘れずに。

おまけ:海外にはこんなものもあるみたい!

優しい電流で生理痛にアプローチ!鎮痛剤でも冷え予防でもない生理痛対策グッズ「Livia」は、身体に貼れるパッドをつなげて装着し、手のひらより小さい本体をONにすると優しい電流が流れます。まるで銭湯の電気風呂みたいですね…(抑えめのスマホ振動のような振動を感じられます)。年齢制限や行動制限もなく、付けたまま運動してもOKなので、お薬は苦手、でも日常的に動くことが多い人、なんて人にはいいかもしれません。実際に装着することでどのような変化があるのか気になりますね!

最後に

最後まで読んでいただきありがとうございました!
生理痛にお悩みの方、医薬品以外の生理痛緩和方法を探している方の参考になれば幸いです。これ以外にも様々な方法がありますが、ぜひ一度症状が悪くなりすぎる前に産婦人科の先生と相談してみてくださいね。

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rikako

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女性ホルモン大学 インターン/ライター。ミレーナ愛用中(2年半)。

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