【驚愕】夏の鉄不足をみくびったら危険？！フェリチン鉄が予防の鍵を握る！

2023.07.14

その他

こんにちは、女性ホルモン大学のゆきこです。
皆さん、ご存知ですか？私は全然、本当に知りませんでした。

鉄分、汗と一緒に流れてるらしいよ。

なんとなく、寒い時期の方が鉄分って摂取した方が良さそう…と思っていたのは私だけだったのでしょうか…
だってほら、寒い時ってなんか体に色々巡らせた方が良さそうだなっていうイメージ、ありません？

どうやらこれ逆らしいです。

鉄分、夏こそ本気で補給すべし。

意外じゃ無いですか？しかも夏こそ鉄分が大事な理由は「汗」。もう期待を裏切られたすぎる。

……汗ですよ？夏にめちゃくちゃかく、あの「汗」。

汗で水分・塩分だけでなく、鉄分も一緒に出ていってしまうんです！！

生理で鉄が不足しやすいから女性は男性よりも多くの鉄分取った方が良いと言われているから、基本的に鉄はいつでも補給していた方がベターですが、もう汗を止められない夏はいつも以上に気を使って鉄を取らないとやばいです！

本当にもう、なんでこんな大事なことを誰も教えてくれなかったんだ…
給食の時間とか栄養士さん教えてくれてもよかったのに…

たかが鉄分、されど鉄分、です。ちなみに汗で鉄が逃げるっていうのが衝撃すぎて色々調べたのですが、鉄分は不足すると、十分に酸素が身体中に運ばれなかったり、疲労回復もされにくくなるので、夏バテもしやすくなるそうです。つまり夏の鉄不足はかなり危険！

鉄分量は血液検査で調べることが定番ですが、簡易チェックならまぶたの裏をでチェックできます、とりあえずちょっと見てみましょう！

鉄足りてる？まぶたの裏が白かったら要注意！

あっかんべーして、まぶたの裏を見てみてください。

もし白っぽかったら、鉄不足＆隠れ貧血の可能性大です！鉄補給しましょう！
（瞼の裏が赤ければ、健康的で鉄分が足りている状態、逆に白っぽいと鉄が不足しているサインです）

まぶたの色以外にも、下記の項目が当てはまる場合も鉄補給してください！

鉄分は体の中で勝手に作られるものではないので、日々意識的に摂取して鉄分補給するのがマストです！食事で取るならレバー、納豆、ほうれん草など意識的に食事に入れるのもおすすめです。

ちなみに元々鉄分を意識的に取る習慣がなかった数ヶ月前の私は、コンビニで鉄分が含まれているジュースやヨーグルトを取り入れることか始めました。鉄分を意識するようになった最近は、汗のことも考えて、より効率良く十分な量の鉄分補給できるように鉄サプリも活用しています！朝ごはん食べた後のルーティンに鉄サプリを飲むことを習慣にしたら、納豆もレバーも苦手で、コンビニに買い物に行くことさえ億劫に感じるずぼらな私でも鉄分補給できるようになってきました！

体内に鉄分貯金してる？カツカツだとやばい！

さて、ここまで読んでくださった方はかなり鉄分足りてない自覚が芽生えているのかな…と妄想しておりますが、鉄補給を意識していこうと思った方は、やみくもに鉄分ドリンクやレバーを食べるのではなく「貯蔵鉄」をしっかり摂って土台を整えるところからスタートすることがおすすめです。

というのも、鉄不足にも「隠れ鉄不足」という曲者がいるんです。

隠れ鉄不足はその名の通り、パッと見るだけでは気づけない鉄不足の状態のことです。パッと見て気づける鉄不足はヘモグロビン値のことを差します。

そもそも鉄分は、摂取すると体内で6割はヘモグロビンとして体内に酸素を運ぶ仕事をしてくれています。残りの4割の鉄分は、ヘモグロビンになる体内の鉄分が足りなくなった時に備えてピンチヒッターの「貯蔵鉄」としてベンチ待機してくれているんです。